贵阳有哪些改善睡眠的饮食技巧呢?

文章来源：贵阳中医脑康医院

　　现在很多的年轻人都有失眠的情况,失眠是很多人都会经历的一种常见病，虽然失眠不是什么严重的疾病，但是长期失眠带来的痛苦是巨大的。很多人因为失眠，第二天上班无精打采，影响个人生活和工作。饮食对治疗失眠有一定的作用。那么，有哪些改善睡眠的饮食技巧呢?

　　不要太晚吃含咖啡因的食物。包括咖啡、茶、汽水和巧克力等。

　　睡觉前不要喝酒。酒精可能看起来让你昏昏欲睡，但实际上它会扰乱你的睡眠。

　　不要饿着肚子睡觉。如果睡前觉得饿，可以吃一些清淡的零食，比如低糖麦片、酸奶或者热牛奶。

　　减少含糖食物。吃高糖和精制碳水化合物的食物，如白面包、白米饭、意大利面和薯条，会导致夜间失眠，让你从沉睡中醒来。

　　睡前避免暴饮暴食或辛辣食物。大量辛辣食物可能会引起消化不良或不适。建议睡前3小时晚餐适量，不要暴饮暴食。

　　睡前尽量减少水分摄入。睡前一个半小时内限制饮水量，可以减少晚上醒来上厕所的频率。

　　此外，白天积累的压力和焦虑也会影响晚上的睡眠。重要的是学会如何在睡觉的时候放下想法和烦恼。可以写日记记录烦恼，听舒缓的轻音乐，读一本让自己感到放松的书，按摩等。放松自己，帮助睡眠。

　　如果无法应对自己的睡眠问题，尤其是失眠，对心情和健康造成严重影响，请及时就医。医生会根据你的情况提供合适的治疗方案。另外，安眠药和助眠剂虽然短时间内有效，但并不能治疗好你的失眠。其实长期服用安眠药会加重失眠，尤其是不遵医嘱服用，风险更大。建议谨慎使用。